Ученые назвали простую ежедневную привычку, которая может помочь снизить артериальное давление

11 июля 2025 в 1752215340
Вера Корявская / «Зеркало»

Группа исследователей изучила вещества под названием флаван-3-олы - это природные соединения, которые содержатся в некоторых растениях, например, в какао, чае, яблоках, винограде и ягодах. Именно они придают горьковатый вкус крепкому чаю или темному шоколаду. По мнению ученых, если завести привычку каждый день употреблять такие продукты, это поможет снизить артериальное давление, пишет Science Alert.

Изображение использовано для иллюстрации. Фото: pixabay.com

В 2022 году крупное исследование показало, что флаванолы из какао на 27% снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы новой работы из британского Университета Суррея пошли дальше и сосредоточились на влиянии этих веществ на кровяное давление и состояние сосудов - то есть на факторы, напрямую связанные с инфарктами и инсультами.

Анализ охватил данные 145 научных исследований с участием более 5200 человек. Оказалось, что регулярное потребление флаван-3-олов (в дозе около 586 мг в день - это 2−3 чашки чая, 1−2 порции черного шоколада или пара яблок) в среднем снижает давление на 2−3 мм рт. ст. А у людей с уже повышенным давлением эффект был еще заметнее - до 6−7 мм для «верхнего» и 4 мм для «нижнего» показателя. Это сравнимо с действием некоторых лекарств от гипертонии.

Кроме того, улучшалась функция эндотелия - внутреннего слоя сосудов, отвечающего за их эластичность и реакцию на поток крови. Это наблюдалось даже у тех, у кого давление было в норме.

Побочные эффекты от флаван-3-олов встречались редко и обычно ограничивались легкими расстройствами пищеварения. Поэтому включение таких продуктов в рацион считается безопасным способом поддержки сердечно-сосудистой системы.

Авторы подчеркивают, что больше всего пользы получают люди с уже повышенным давлением, но и у здоровых людей есть потенциальный профилактический эффект. Особенно важно это на фоне того, что даже «пограничное» давление (чуть выше 120/80) уже повышает риск сердечных заболеваний.

С точки зрения практики, гораздо полезнее получать флаван-3-олы из обычных продуктов - чая, яблок, какао и шоколада, - чем из концентрированных добавок. Во-первых, в продуктах есть и другие полезные вещества, которые усиливают эффект. Во-вторых, добавки могут взаимодействовать с лекарствами, и это еще недостаточно изучено.

Если вы хотите увеличить потребление флаван-3-олов, достаточно заменить один перекус яблоком и кусочком шоколада, выпить лишнюю чашку чая или чаще есть виноград и ягоды. Измерение давления дома поможет понять, работает ли это в вашем случае.

Новости по теме:

Регулярная физическая активность способна снизить риск ранней смерти на 40% — выяснили ученые

Ученые назвали главные «суперспособности» женщин, которые делают их более выносливыми и живучими, чем мужчины

Сон при включенном свете может навредить сердцу, предупреждают ученые

Полная версия